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醉秋

红枫摇曳绽荣欣,树影斑斓映层林,醉染纤尘增晚照,秋赋新韵漫自吟。

 
 
 

日志

 
 

【转载】48式太极拳拳谱及动作分解  

2014-05-06 16:49:54|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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48式太极拳的拳谱

起势

第一段

1 白鹤亮翅  2 左搂膝拗步  3 左单鞭  4 左琵琶势  5 捋挤势(三)  6 左搬拦捶  7 左掤捋挤按

第二段

8 斜身靠  9 肘底捶  10 倒卷肱  11 转身推掌  12 右琵琶势  13 搂膝栽捶

第三段

14 白蛇吐信(二)  15 拍脚伏虎(二)  16 左撇身捶  17 穿拳下势  18 独立撑掌(二)  19 右单鞭

第四段

20 右云手(三)  21 右左分鬃  22 高探马  23 右蹬脚  24 双峰贯耳  25 左蹬脚  26 掩手撩拳  27 海底针  28 闪通背

第五段

29 右左分脚  30 搂膝拗步(二)  31 上步擒打  32 如封似闭  33 左云手(三)   34 右撇身捶  35 左右穿梭  36 退步穿掌

第六段

37 虚步压掌  38 独立托掌  39 马步靠  40 转身大援  41 撩掌下势  42 上步七星  43 独立跨虎  44 转身摆莲  45 弯弓射虎  46 右搬拦捶  47 右掤捋挤按  48 十字手  收势

 

四十八式太极拳动作分解

起势:垂手立正,向左开步,两手平提,曲膝下按。

第一段

〈一〉白鹤亮翅(正南): 

(左旋腰)丁步左抱,撤步提手(稍向右旋腰),虚步亮掌(向左旋腰,面向正南)。 

〈二〉左搂膝拗步: 

右落左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌。 

〈三〉左单鞭(东偏北15度): 

后坐扣脚,右转平带,收脚穿掌(左坐),弓步右掤,后坐屈肘,弓步斜按(西南),丁步勾手,转体开步,弓步左推(东偏北约15度)。 

〈四〉左琵琶势(正东): 

跟步平摆(右摆左釆),虚步合掌。 

〈五〉捋挤势(三式)(东南-东北-东南): 

提膝落步,弓步平抹,丁步左捋,上步提手,右弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步右捋,上步提手,左弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步左捋,上步提手,右弓步挤。 

〈六〉左搬拦捶(正东): 

后坐撇脚,右转伸掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳。 

〈七〉左掤捋挤按(正东): 

后坐撇脚,右转伸掌,丁步右抱,左前上步,弓步左掤,反掌抱拈,后坐右捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按。 

第二段

〈八〉斜身靠(步向西北,面向西南): 

后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,上步握拳,弓步斜靠。 

〈九〉肘底捶(正东): 

后坐扣脚,左转托掌,丁步右抱(面偏西南),摆步左分,跟步右摆,后坐翘脚穿掌。 

〈十〉倒卷肱(四式正东): 

右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌。 

〈十一〉转身推掌(四式四隅角): 

撤步反提(东南),左转弯肘上步,跟步推掌(西北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东南),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(西南)。 

〈十二〉右琵琶势(正西): 

撤步左拈,翘脚挑掌。 

〈十三〉搂膝栽捶(正西): 

丁步左捋,上步搭手,跟步前掤(后坐),丁步反提,弯肘上步,弓步栽捶。 

第三段

〈十四〉白蛇吐信(二式正东): 

后坐托掌,扣脚转体(右),歇步推掌,左后划弧,弯肘盖步,歇步推掌。 

〈十五〉拍脚伏虎(二式正东): 

上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,右拿左贯(正北),后坐扣脚,换重平抹,上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,左拿右贯(正南)。 

〈十六〉左撇身捶: 

后坐扣脚,换重平抹,丁步握拳,弓步撇拳。 

〈十七〉穿拳下势: 

后坐分掌,合拳收脚,樽身穿拳,仆步举拳。 

〈十八〉独立撑掌(二式正东): 

弓步挑拳,提膝穿掌,独立撑掌(左),盖步下压,提膝穿掌,独立撑掌(右)。 

〈十九〉右单鞭(西偏北约15度): 

撤步抱拈,后坐右捋,弓步左掤,后坐屈肘,弓步斜按(东南),丁步勾手,转体开步,弓步右推。 

第四段

〈二十〉右云手(三式,正南): 

后坐扣脚,左转按捋,勾手变掌,右云换重,反掌并步,左云换重,反掌开步,右云换重,反掌并步,左云换重,反掌开步,右云换重,反掌并步(扣步45度)。 

〈二一〉右左分鬃(正西): 

左云换重,丁步左抱,转体出步,弓步右分,后坐撇脚,丁步右抱,转体出步,弓步左分。 

〈二二〉高探马(正西): 

跟步仰掌,虚步探掌。 

〈二三〉右蹬脚(西偏北30度): 

转身带掌,上步穿掌,弓步分掌,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚。

〈二四〉双峰贯耳(西偏北30度): 

收腿并掌,落步垂手,弓步贯拳。 

〈二五〉左蹬脚(西偏南30度): 

后坐开掌,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚。 

〈二六〉掩手撩拳(弓步偏西南,撩拳朝正西): 

丁步合臂,抱拳上步,弓步撩拳。 

〈二七〉海底针(正西): 

跟步盘手,后坐抽掌,虚步插掌。 

〈二八〉闪通背(正西): 

上步提手,右架左推。 

第五段

〈二九}右左分脚(正东偏南): 

后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,提膝反掌,开掌分脚,落步穿掌,弓步平抹,丁步绞臂,提膝反掌,开掌分脚。 

〈三十〉搂膝拗步(二式,正东): 

丁步反提,弯肘上步,搂膝推掌,后坐撇脚,丁步反提,弯肘上步,搂膝推掌。

〈三一〉上步擒打: 

后坐穿掌,弓步平抹,上步左拿,弓步冲拳。 

〈三二〉如封似闭: 

跟步开掌,上步拖掌,弓步前按。 

〈三三〉左云手(三式,面向正南): 

后坐扣脚,右转按捋,左云换重,反掌并步,右云换重,反掌开步,左云换重,反掌并步,右云换重,反掌开步,左云换重,反掌并步(扣步45度)。 

〈三四〉右撇身捶(东偏南30度): 

撤步探掌,收脚落拳,弓步撇拳。 

〈三五〉左右穿梭: 

后坐扣脚,弓步平抹,收脚右捋,出步搭手,弓步左掤,跟步反掤,换重出步,左架右推,右转扣脚,弓步平抹,收脚左捋,出步搭手,弓步右掤,跟步反掤,换重出步,右架左推。 

〈三六〉退步穿掌(正东): 

后坐翘脚,左转平摆,退步穿掌。 

第六段

〈三七〉虚步压掌(正西): 

后坐转体举掌,虚步压(左)掌。 

〈三八〉独立托掌(正西): 

提膝托掌。 

〈三九〉马步靠: 

摆步左拨,丁步握拳,上步搭臂,半马步靠。 

〈四十〉转身大捋: 

后坐摆掌,并步平托,左转平捋,撇步左捋,裆步压肘。 

〈四一〉撩掌下势: 

换重右转,右掤左穿,左转撇脚,跟步撩掌,换重右提,丁步勾手,仆步穿掌。 

〈四二〉上步七星(正西): 

弓步挑掌,虚步叉拳。 

〈四三〉独立跨虎: 

撤步右搂,左落右格,提膝挑掌。 

〈四四〉转身摆莲: 

右转落步,转体穿掌,虚步伸掌,摆腿拍脚。 

〈四五〉弯弓射虎(西南): 

收腿落步,右转按捋,弓步打拳。 

〈四六〉右搬拦捶: 

后坐扣脚,左转穿掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳。 

〈四七〉右掤捋挤按(正西): 

后坐撇脚,左转伸掌,丁步左抱,右前上步,弓步右掤,右转抱拈,后坐左捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按。

〈四八〉十字手(正南): 

后坐扣脚,左转开掌,换重叉抱(左掌在外),并步起立。

收势:掌下按,立正还原。

 

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